آشنایی با خودکنترلی و راهکارهای تقویت آن

برای رسیدن به مهارت خودکنترلی مثل مهارت های دیگر راهکارهایی وجود دارد که باعث تقویت آن می شود که در اینجا بعضی از آن ها را یادآور شده ایم.

• تهیه لیست از رفتارهایی که خواهان تغییر آن ها هستیم

منشأ تغییر مثبت و واقعی درون شما است. به ندای درون خود گوش کنید. لیستی از رفتارهای قابل تغییر مثل غذاخوردن ناسالم و ریزه خواری، ترک سیگار، الکل و موادمخدر، کنترل عصبانیت، افراط در خرید، عادات ناسالم و… تهیه کنید و اگر انتقادی از اطرافیان به رفتار شما شد آن ها را هم مدنظر قرار دهید و با احترام به خودتان و درصورت آگاهی به رفتارهای ناخوشایند و همچنین بازخوردگیری از اطرافیان و دوستان امن، خانواده و.. نسبت به تغییر رفتار خود اقدام کنید.

• انتخاب اصلی ترین رفتاری که باید تغییر کند

همه ی افراد معمولاً یک بخشی از رفتارها را در زندگی خود دارند که به مراقبت و کنترل بیشتری نیاز دارد. به لیست و رفتارهایی که باید تغییر دهید نگاه کنید و مهم ترین آن را انتخاب کنید. به خود و توانایی های خود اعتماد کرده و اهداف واقعی را درنظر بگیرید. توجه داشته باشید که تغییر رفتار و عادات یک فرآیند زمان بر است، پس صبور باشید و کاملاً روی رفتار خود متمرکز باشید.

• تحقیق درمورد رفتارها

به طور مثال می توانید از افرادی که در شرایط مشابه شما قرار داشتند و رفتاری که شما خواهان تغییر آن هستید را تغییر دادند بپرسید و تحقیق کنید. به طور مثال ترک ریزه خواری و یا هرچیزی در این راستا تکنیک های مرتبط با خودکنترلی برای تغییر اینگونه رفتارها را شناسایی کنید و از تجربه ی دیگران استفاده کنید. این باعث می شود که به مرور به این نتیجه برسید که چه مواردی برای شما مفید است.

• موجودی گرفتن بدون اغراق از توانایی‌های خود

توانایی‌های خود را لیست کنید و دانش و تجربیاتی که درمورد تغییرات بدست آوردید را یادداشت کنید. شناسایی موارد هیجانی که باعث عدم خودکنترلی در شما می شود باعث می شود که رفتار مورد نظر خود را بشناسید و بتوانید راحت تر آن را تغییر دهید. خودکنترلی واقعی از جایی شروع می شود که ببینید چه چیزهایی باعث تحریک و مقاومت شما می شود.

• تعیین اهداف واقعی

یکی از مهمترین دلایل شکست در هر هدف و یا مسیر رسیدن به خودکنترلی این است که قصد دارید خیلی سریع به اهداف خود و تغییرات در این مورد برسید اهداف واقعی تعیین کنید که همین باعث می‌شود که تلاش خود را به طور ناگهانی قطع نکنید و ناامید و بی انگیزه نشوید. به طور مثال در تعیین رژیم به طور ناگهانی یک سری از مواد غذایی را کنار نگذارید.

• یادداشت پیشرفت ها و تغییرات کوچک

يک تقویم و یک برنامه داشته باشید و تمام تلاش های خود را در آن یادداشت کنید و هرجایی که حس کردید که کنترل خود را از دست دادید را روی آن برنامه علامت بزنید و تمام آن مواردی که قبلاً موجب پیشرفت شما بوده و یادداشت کرده بودید را ببینید که باعث تحریک و تشویق در شما خواهد شد. دقت کنید که هرچقدر از خودتان و الگوهای مربوط به خود و تحریک های قبل آگاهی پیدا کنید روبرو شدن با اتفاقات و چالش های مسیر رسیدن به خودکنترلی برای شما راحت تر خواهد شد.