ذهن آگاهی تا چه اندازه به بالابردن آرامش شما کمک می کند؟

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی در معنای کلمه دانش و آگاهی از مواردی است که در لحظه‌ی حال به وقوع می پیوندد. فعالیت هایی مثل فکر کردن، رانندگی، تصمیمات زندگی و تمام کارهایی که به هوشیاری ارتباط دارد، باتوجه به این موضوع بهتر می شود.

هدف از آگاهی از ذهن هوشیاری وبیدارشدن ذهن، احساس و امور جسمی و فیزیکی فرد است؛ درواقع یعنی فرد به این مهارت اساسی برسد که کاملاً درلحظه حال حضور داشته باشد و از مکانی که در آن است و کاری که انجام می دهد آگاهی کامل داشته باشد.

نحوه‌ی عملکرد ذهن آگاهی (مراحل)

طرز فکر کردن در رفتار، احساس و اعمال شما مؤثر است؛ به طور مثال نگرانی و ترس بیش از حد از آينده شما را وحشت زده و ناراحت و افسرده می کند.

تئوری و مهارت اصلی ذهن آگاهی به این صورت است که به شما کمک می کند که کاملاً در لحظه حال باشید و روی جسم، تنفس و کاری که در حال انجام آن هستید تمرکز داشته باشید.

به طور کلی ذهن آگاهی ۳ مرحله دارد :

1. توجه به ورود افکار به ذهن، اینکه یاد بگیرید که حتماً نباید به تمام افکار خود توجه کنید؛ باید یاد بگیرید که به افکار آزار دهنده و مضر به راحتی بی توجه باشید.
2. توجه به جسم و بدن، مثلاً دقیقاً روی اینکه بدن شما در شرایط تنش و اضطراب چه احساسی دارد شناخت پیدا کنید.
3. یک فضا بین خود و افکار خود داشته باشید، این کار به شما کمک‌ می کند در برابر هرچیزی واکنش های آرام تر و معقول تری داشته باشید و درصورت دچار شدن به اختلالات روانی، افکار منفی و مخرب را در شما کاهش می دهد.

خواص ذهن آگاهی

ذهن آگاهی و مراقبه تأثیرات مثبت و مهمی بر اختلالات روانی و عمومی تر مانند افسردگی، استرس، اعتیاد، مشکلات روابط و زوجین، توقف در نشخوار ذهنی می باشد.

۱. بهبود سلامتی

مسلم است که افزایش ظرفیت در امور مختلف به زندگی بهتر و باکیفیت تر کمک می کند و مهارت مقاومت با شرایط سخت و مشکلات را تقویت می کند.

از نظر سلامت جسمانی هم افزایش آگاهی از ذهن باعث بهبود و بیماری های قلبی، فشار خون، درد و کاهش اضطراب و نگرانی می شود و همچنین به خواب بهتر و رفع مشکلات گوارشی هم کمک شایانی می کند.

۲. تأثیر مثبت بر مغز

ذهن آگاهی با تأثیر روی قسمت قشر قدامی و هیپوکامپ باعث افزایش تمرکز، انعطاف پذیری دربرابر شکست و موانع و جلوگیری از حواس پرتی می شود و باعث می شود فرد کارهای تأثیرگذار و بهتری را انجام دهد.

نکات ذهن آگاهی

در این قسمت نکات ذهن آگاهی را بیان کردیم که آگاهی نسبت به آن‌ها بکار بردن تکنیک ها را امکان پذیر می کند.

۱. ذهن آگاهی یک امر عجیب نیست

ذهن آگاهی همین کارهایی است که اکنون درحال انجام آن هستید، فقط باید تمرکز و توجه بیشتری نسبت به اطراف داشته باشید و به صورت آگاهانه و هشیار در مورد دلایل و پیامدهای هر اتفاقی توجه داشته باشید.

۲. ذهن آگاهی کاری اضافه ندارد

برای ذهن آگاهی به تغییر در خود یا کاری که در حال انجام آن هستید نیازی نیست و فقط به شما این امکان را می دهد که از این ویژگی و توانایی به نفع خود استفاده کرده و موفقیت بیشتری را بدست آورید.

۳. هر فردی توانایی رسیدن به ذهن آگاهی را دارد

انجام تمرینات ذهن آگاهی و مراقبه و مدیتیشن، باعث پرورش ویژگی های انسانی شده و باورها را تغییر نمی دهد و هر فردی با هر نظر و مدل شخصیتی می تواند ازآن استفاده کند.

برای انجام تمرینات مدیتیشن در یک مکان آرام به شکلی صاف روی یک صندلی یا زمین بنشینید و تمام ذهن و افکار خود را از گذشته و آینده رها کنید و کاملاً روی زمان حال متمرکز شوید؛ دراین مرحله باید با تمرکز کامل نفس بکشید و روی هوا و دم و بازدم خود تمرکز کنید.

توجه داشته باشید که اصلاً نیاز نیست افکاری که در سر شما درحال گذر است را سرکوب کنید، فقط به آن ها نگاه کنید و اگر این افکار شما را دچار استرس و تنش کرد، بدون قضاوت به آن ها نگاه کنید و دوباره روی نفس های خود تمرکز کنید؛ زمانی که در این کار موفق شدید یک تا دو دقیقه نشسته و آرام از جای خود بلند شوید. 

۴. ذهن آگاهی یک سبک زندگی است

ذهن آگاهی همه چیز را برای شما به همراه دارد و باعث کاهش استرس های مخرب می شود و شما با انجام این تکنیک ها می توانید باعث بهبودی در سبک زندگی خود و همچنین سلامت روح و جسم شوید.

۵. تأثیر ذهن آگاهی بر افزایش خلاقیت

ذهن آگاهی به شما در پاسخ های مؤثرتری برای مشکلات کمک می کند و باعث انعطاف پذیری شما درایجاد تصمیم های بهتر در امور مختلف زندگی می شود.

۶. ذهن آگاهی بر پایه علم می باشد

علم و تجربه دو رکن اساسی و مهم در اثبات تأثیرات مثبتذهن آگاهی بر سلامت ذهن و جسم، شادکامی، شغل، تحصیلات و روابط فردی و اجتماعی می شود.

۷. مثبت اندیشی و تقویت اعتماد به نفس

داشتن دید مثبت به امور و اتفاقات باعث آرامش ذهن و افزایش هوشیاری می شود؛ پس سعی کنید روی خصوصیات مثبت خود توجه بیشتری داشته باشید، این کار به افزایش مثبت اندیشی و خوش بینی کمک می کند.

۸. کنترل استرس

زمانی که استرس دارید بهترین زمان برای تست میزان توانایی کنترل ذهنتان است، سعی داشته باشید که روی ذهن و حالات روانی متمرکز شده و باتوجه به اینکه چه عاملی باعث استرس شده می توانید آن را کنترل کرده و کاهش دهید.

۹. خروج از منطقه امن

کارهای تازه انجام دهید و سعی کنید که هر روز یک تجربه تازه و نو داشته باشید. توجه کنید که یکی از تکنیک های مهم و مؤثر در افزایش ذهن آگاهی، رفع عادات و حرکتی خلاف جهت عادات و کارهای تکراری روزمره است.

۱۰. بدن خود را اسکن کنید

کاملاً دراز بکشید و کف دست ها را به سمت بالا بگذارید، آرام باشید و هر بار روی یک نقطه از بدن خود توجه کنید و از هر احساسی نسبت به آن مطلع شوید این یکی از بهترین اصول افزایش ذهن آگاهی است.

۱۱. طبیعت گردی

به طبیعت بروید و سعی کنید که با تمام وجود خود در آن غرق شوید. زمین را بدون کفش حس کنید. احساسات نقش پر رنگی در ذهن آگاهی و آرامش درونی دارند.

۱۲. موزیک

یکی از روش های تقویت آگاهی از ذهن گوش کردن به موزیک و گم شدن در آن می باشد، تمام توجه خود را بر آن موسیقی درحال پخش بدهید.

سخن آخر

ذهن آگاهی به این معنا است که کاملا در لحظه حال حضور داشته باشید و کاملا به مکانی که در آن هستید و کاری که درحال انجام آن هستید آگاهی و تمرکز کامل داشته باشید.

امیدواریم که مطالب گفته شده شما را برای رسیدن به اهدافتان کمک کند تا به نسخه‌ی کاملتری از خود تبدیل شوید و عملکرتان در همه زمنیه ها بهبود یابد.