مهارت مقابله با استرس

• به خداوند توکل کنیم

یکی از مهارت مقابله با استرس توکل به خداوند است. وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگه می دارد و ارتباط معنوی و روحی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق همراه با خشنودی می رسد و اما با توکل به خدا از هرگونه اضطراب و استرس و فشار روانی رها می شود.

• وقتی برای آرامش در نظر بگیرید

فرقی ندارد که در هفته سه بار به باشگاه ورزشی بروید، آخر هفته ها پیاده روی کنید، شبی یک ساعت کتاب بخوانید و یوگا تمرین کنید، شما به زمان و فضایی برای آرامش ذهن خود و دور کردن افکار منفی نیاز دارید.

• مدیتیشن کردن

بسیاری از ما مدیتیشن انجام نمی دهیم اما به دلیل آن است که فواید آن را متاسفانه نمی دانیم زیرا با دانستن آن قطعا به مدیتیشن روی می آوریم. مدیتیشن فرصتی به ما می دهد که از راه مثبت نفس بکشیم و دم و بازدمی داشته باشیم. این نفس کشیدن احساسات مغزی را از ما دور می کند اما این موضوع کافی نیست. برای اینکه ضربان قلب هود را پایین بیارویم باید نفس های عمیقی انجام دهیم و با نشانه های استرس مبارزه کرد. همچنین ذهن افراد را از چیزی که باعث استرس شده را شفاف می کند و آن را در ذهنمان کوچک می کند. این عامل شاید یکی از مهمترین مهارت مقابله با استرس باشد.

• عواملی که استرس زا است را کم کنیم

عوامل بسیاری ممکن است که باعث استرس ما شوند که باید این عوامل را بشناسیم و سعی بر این داشته باشیم که از زندگی خود حذف کنیم. برای مثال اگر برای خرید به جای رفتید که خیلی شلوغ است و موجب ناراحتی ما می شود، زمانی را خرید انتخاب کیند که خلوت باشد و موجب ناراحتی شما نشود.

• خواب کافی داشته باشیم

با اندازه کافی خوابیدن باعث این می شود که در طول روز انرژی لازمی را داشته باشید و همچنین به شما می تواند کمک کند تا با استرس روزانه خود بنجگیم. یک چرت کوتاه مدت بدن شما را می تواند ریست کند و بدن ما هنگام خواب تمامی علت های استرس را خاموش می کند.

• گوش دادن موسیقی را فراموش نکنید

موسیقی را امتحان کنید که به لحاظ استرسی، روان را در دور دست ها نگاه می دارد. یکی از بهترین روش ها برای آرام سازی و از بین بردن استرس موسیقی است و در همه گروه سنی، اقشار جامعه و برای هر نوع جنسی کاربرد بسیاری دارد. موسیقی انتخاب کنید که بر شما تاثیر گذار باشد.

• مطالعه کردن

یک روش خوب مهارت مقابله با استرس خواندن و مطالعه کردن است. کتاب هایی را انتخاب کنید که پر نشاط و شاد باشند، کتاب های رمانتیک، کمیک یا هر چیزی را که به شما احساس خوبی می دهد را انتخاب کنید. می توانید علاوه بر کتاب های معنوی و مذهبی هم در زمینه کمک بگیرید، هر کتابی که پیام های مثبت و نیک درباره مردم یا جهانی که در آم زندگی می کنیم، بدهد.

• به چیز های دیگری بیندیشید

اگر انقدر ذهنتان درگیر مشکلات است که مدیتیشن نمی توانید کنید، به یک موضوع دیگر حواستان را پرت کنید. برای مثال دوست دارید به کجا سفر کنید، یا خانه رویاهایتان را تصور کنید.

هدف این است که از استرس دور شوید. هر چه تصورات شما به واقعیت نردیک تر باشد احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

• نفس های عمیق بکشید

عصبانیت و استرس باعث تند شدن تنفس می شود اما در صورتی که آرامش با نفس ها آرام و عمیق همراه است، پس برای ایجاد تغییر وضعیت تنش خود، حالت خود را برای نفس کشیدن تغییر می دهید.

آه بلندی بکشید. حال تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند است. در عین حال که تمرکز شما روی شکمتان است سعی بر این داشته باشید که نفس عمیق بکشید. دم، احساس کنید که پهلو و شکمتان باد می شود. بازدم، احساس کنید پهلو و شکمتان جمع می شود. این کار را 10 بار تکرار کنید و هربار احساس کنید که آرامش بیشتری دارید.

• عشق بورزید

یکی از انواع مهارت مقابله با استرس و داشتن آرامش، بغل کردن ناگهانی یکی از دوستان و افراد خانواده یا بغل کردن حیوانات است. وقتی با دوست خود راجع به مسائل خوب صحبت می کنید  در واقعیت استرس خود را کاهش می دهید.

متخصصان در این باره می گویند روابط اجتماعی به مغز شما کمک می کند که بهتر فکر کنید و شما را تشویق می کند که برای مشکلاتی که قبلا حل آنها غیر ممکن بود، راه حل های مناسبی پیدا می کنید.

• تصویر سازی کردن

تصویری آرامش بخش و شاعرانه را همچون علفزار یا ساحل در ذهن خود تصور کنید. از کل حس پنج گانه  خود  در این زمینه بهره ببرید. آیا بوی گیاهان، گل و دریا ها را می توانید در هوا تجسم کنید؟ آیا صدای پر زدن پرندگان را می شنوید؟ ذهن با تفاوت بین تصور و واقعیت را نمی تواند از هم درک کند، پس بنابراین صحنه های آرامش بخش خود را در ذهن خود تصور کنید. شما همچنین تجسم می توانید کنید که انرژی های منفی و استرس از بدن خارج می شود. ذهن خود را آزاد بگذارید و تصاویر هایی برای رهایی از استرس خلق کنید.